長時間坐著、姿勢不正確或肌肉過於繃緊，這些都可能導致上背部疼痛。然而，適當的伸展和舒緩動作可以幫助你緩解這種疼痛，並恢復肌肉的活躍性。以下是一些在家就能做的簡單而有效的舒緩動作，讓你的上背痛舒緩動作。

深度伸展：上背痛舒緩動作的完整指南

這個練習可以深度伸展你的背部、肩部和脊椎，對於長時間坐著導致的背部緊繃有很好的緩解效果。開始時，你需要跪在地上，雙手放在肩膀下方，膝蓋和臀部對齊，保持脊椎中立。然後，吸氣讓腹部凸出，深呼吸並保持這個姿勢15-30秒，隨著呼吸的深度擴大拉伸的範疇。

如何透過滾筒放鬆法有效進行上背痛舒緩動作？

使用滾筒放鬆法可以幫助舒緩上背痛，但要注意，這種方法需要根據個人的狀況和承受能力進行，並不是越痛越好。如果在家中嘗試後仍未見效，那麼最好尋求專業醫生或復健科的幫助，他們可以提供其他的治療方式，並在必要時給予藥物治療。